Lato to czas większej aktywności, wyjazdów i długich dni spędzanych na świeżym powietrzu. To również okres, w którym warto szczególnie zadbać o zdrowie – zarówno dorosłych, jak i dzieci. Wysokie temperatury, intensywne słońce czy zmiany rytmu dnia mogą negatywnie wpływać na organizm. Jak chronić skórę, wspierać odporność i unikać odwodnienia?
Ochrona skóry – nie tylko kosmetyczna
Skóra to największy organ naszego ciała, a latem jest szczególnie narażona na działanie promieni UV. Nadmierna ekspozycja na słońce może prowadzić do poparzeń, przesuszenia, a w dłuższej perspektywie – do uszkodzeń i chorób skóry.
Jak dbać o skórę latem?
- Używaj kremów z filtrem SPF 30 lub wyższym – aplikuj je co 2–3 godziny, szczególnie po kąpieli.
- Unikaj przebywania na słońcu między 11:00 a 16:00.
- Noś lekkie, przewiewne ubrania zakrywające ramiona i głowę.
- Nawilżaj skórę po opalaniu, używając delikatnych, hipoalergicznych preparatów.
Wspieranie odporności – nie tylko zimą
Choć infekcje kojarzą się głównie z sezonem jesienno-zimowym, latem również warto dbać o odporność. Zmiana klimatu, klimatyzacja, zimne napoje i dłuższe dni mogą obciążać organizm, zwłaszcza u dzieci i seniorów.
Co wspiera odporność w sezonie letnim?
- Zbilansowana dieta bogata w świeże warzywa, owoce, produkty fermentowane (np. kefir, jogurt),
- Odpowiednia ilość snu i regeneracji – nawet podczas urlopu,
- Regularna aktywność fizyczna na świeżym powietrzu,
- Unikanie nadmiernego stresu i przemęczenia.
Warto pamiętać, że profilaktyka to nie tylko witamina C. Dobrze dobrana suplementacja (np. witamina D3), skonsultowana z lekarzem, może pomóc utrzymać organizm w dobrej formie.
Nawodnienie – kluczowe w upały
Wysokie temperatury zwiększają ryzyko odwodnienia, które objawia się zmęczeniem, bólem głowy, zawrotami, a u dzieci – rozdrażnieniem, suchą skórą i sennością.
Jak się prawidłowo nawadniać?
- Pij regularnie wodę, nawet jeśli nie czujesz pragnienia – szczególnie dzieci i osoby starsze,
- Unikaj słodzonych napojów i nadmiaru kofeiny,
- Podczas aktywności fizycznej – zwiększ ilość przyjmowanych płynów,
- Dodaj do wody cytrynę, miętę lub owoce – poprawiają smak i zachęcają do picia.
Masz pytania o profilaktykę na lato? Skonsultuj się z lekarzem rodzinnym lub pediatrą w NZOZ Kolejarz. Dbamy o zdrowie Twoje i Twojej rodziny przez cały rok.
Rejestracja i kontakt:
Tel.: 25 798 99 12, 25 798 99 46
Adres: Aleje Tadeusza Kościuszki 50A, 21-400 Łuków